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domingo, 13 de novembro de 2016

Lancheira saudável

Eu adoro costurar, e fiz para os meus filhos uma linda lancheira térmica. A partir daquele dia decidimos não mais comprar bobeiras na cantina do colégio. Mas para dar certo precisamos de um planejamento e ter todos os itens necessários em casa para não faltar e ter poucos nutrientes necessários para o lanchinho das crianças.  
Primeiro tive de sensibilizar meus filhos da importância de ter alimentos frescos e saudáveis. Meu filho de 9 anos está acima do peso e precisamos urgência eliminar este peso extra, ele foi o primeiro a topar esta brincadeira saudável. 
Depois deixo eles prepararem, escolher o que vai levar para o colégio, respeitando a regra: 1 fruta, 1 lácteo, 1 Carboidrato e 1 bebida.
Imagem: Google Images

Os dois estão levando na brincadeira e estamos eliminando os biscoitos recheados e outras bobeiras que compramos por causa da presa. Planejar é a melhor saída.

Vamos iniciar pela listra de compras para uma semana e depois deixe a criança escolher o que o paladar dela estiver querendo no dia.

Grupo das frutas: (sugestão com base na preferência dos meus filhos)
Maça
Banana
Morangos
Kiwi
Melão
Laranja

Grupo lácteo: (sugestão com base na preferência dos meus filhos)
Queijo 
Iogurte

Grupo dos carboidratos: (sugestão com base na preferência dos meus filhos)
Mini pães
Bolo feito em casa
Cereais matinais 

Grupo dos sucos: (sugestão com base na preferência dos meus filhos) - Todos os sucos deverão ser feito em casa e se possível adoçar com mel. 
Suco de abacaxi
Suco de laranja
Suco de morango
Mix de banana, morangos e laranja. 



Boa sorte e foco!